Cortisolo

Senti d’avere i nervi a fior di pelle?

La testa è vuota e non accetta più informazioni? 

Tutti quelli che ti circondano vogliono qualcosa da te, ma tu sei sempre piu’ lento? 

Inoltre, ti è cresciuta la pancia, malgrado tu abbia mangiato come d’abitudine o anche meno di prima?

Sìì???

Allora sappi che questo si chiama stress. Troppo stress. Ma e’ ora di uscire da questo treno mortale!

Anche se si parla continuamente solo di stress come tale (“Sono sotto stress”), in realtà intendiamo la nostra risposta allo stress. Qui gioca un ruolo chiave l’ormone cortisolo. Se vogliamo ridurre il livello di stress (che non ci rompa le scatole, a dirlo in modo semplice), dobbiamo ridurre il livello di cortisolo nel sangue.

Il cortisolo è responsabile della nostra risposta allo stress

Quando appare una situazione stressante, s’innesca sempre il cortisolo, che invia messaggi in tutto il corpo per reagire. E dal momento che stiamo parlando dello stress che il nostro corpo intende come una minaccia, il cortisolo prepara il corpo alla risposta di cosiddetta “fuga o lotta”. Tutte le altre funzioni del corpo vengono allora subordinate a ciò che dal nostro corpo viene inteso come una vera lotta per la sopravvivenza: rallenta la digestione, la produzione degli ormoni, si abbassa la risposta immunitaria.

Se lo stress dura troppo a lungo…

tutti gli organi e i processi del corpo ne soffrono e ne subiscono gli effetti negativi.

Tuttavia, essendo tutto il tempo sottoposti a una varietà di pressioni, anche questa reazione è tutto il tempo attiva. Il nostro corpo non riesce più a fare la distinzione tra un orso e un capo fastidioso, una suocera seccante o problemi d’amore. Tutto rappresenta lo stress. 

Che cosa significa questo? 

Se il nostro corpo è paragonato a un’automobile, questo significa che premiamo ‘non-stop’ sull’acceleratore.

Per tutto il tempo facciamo pressione su tutti gli organi del corpo, mentre le funzioni importanti del corpo, che abbiamo in precedenza accennato, sono trascurate. 

Tra l’altro, questo è provato da questi fattori:

• ci sentiamo ‘bruciati’, vuoti
• inizia a infastidirci l’indigestione,
• i periodi mestruali sono irregolari, delle volte forse eccessive e dolorose,
• il sistema immunitario crolla, uno dei motivi per cui siamo sempre malaticci,
• si annebbia la mente (quando rallentano le funzioni mentali)
• diventiamo sempre più ansiosi,
• abbiamo problemi d’insonnia,
• comincia ad accumularsi il grasso intorno all’addome
• abbiamo attacchi di fame.

Lo stress non si può cancellare, ma si può migliorare la nostra risposta

Se ti trovi nella morsa dello stress permanente, e ti puoi identificare con qualsiasi dei sintomi di sopra, allora è giunto il momento di fare qualcosa per te stessa. 

Un eccellente aiuto possono essere:

• i vari metodi di rilassamento (yoga, meditazione, ascolto di musica rilassante, camminare nella natura, lavori a mano e in genere ogni lavoro manuale …),
• definire delle priorità (porsi obiettivi realistici e scadenze),
• una sufficiente quantità di sonno e una dieta sana ed equilibrata
• dei prodotti naturali che aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress, nonché a prevenire la rapida diffusione di cortisolo nel sangue.

Cosa mangiare

• Carboidrati
  I carboidrati sono tra i cibi anti-stress più potenti perché stimolano la serotonina, la sostanza che attiva il buon umore; devono essere integrali perché, avendo tempi di digestione più lunghi, il loro effetto benefico rimane in circolo a lungo. Se mangiati a colazione, soprattutto nei periodi di intenso stress, donano un effetto positivo per tutta la giornata.
• Pesce
  Salmone, acciughe e tonno sono tra i più ricchi di Omega 3, gli acidi grassi ideali per ridurre lo stress; inoltre queste sostanze aiutano la memoria, la concentrazione e prevengono la demenza senile.
• Vitamine
  La vitamina C contenuta in tutti gli agrumi abbassa il cortisolo e la pressione che spesso si alza in condizioni di stress: invece le vitamine del gruppo B sono indispensabili per il sistema nervoso. La vitamina E rafforza la memoria che solitamente vacilla quando si hanno troppi pensieri e preoccupazioni.
• Magnesio e flavonoidi
  Il primo, contenuto per esempio nelle foglie fresche degli spinaci, nei semi di zucca, nelle noci brasiliane e nei carciofi, è indispensabile per il nostro organismo e ha un’azione rilassante sui muscoli e sul sistema nervoso. I flavonoidi sono invece presenti nei frutti di bosco e nelle arance e aiutano a contrastare gli sbalzi di umore.
• Tè nero e verde
  Quando siamo sotto stress, evitiamo di bere troppi caffè e prendiamo la sana abitudine di sorseggiare tè verde o nero che aiutano a rilassarsi e contrastano l’insonnia.

Cosa Evitare
Quando viviamo dei periodi di intenso stress dovremmo evitare:

• Zuccheri e carboidrati raffinati che aumentano i livelli di cortisolo
• Alcolici
• Caffè

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