COME MIGLIORARE LA POTENZA DEL CERVELLO

Hai dei giorni in cui sei concentrato e produttivo per ore e altri in cui ti svegli con la nebbia del cervello e ti senti esausto entro le 15:00?

La tua capacità di concentrazione si riduce all’energia mentale: quanto hai, dove la ottieni e come la usi.

L’energia mentale può sembrare astratta, ma è radicata nella biologia: la capacità del tuo cervello di continuare a legare direttamente alla quantità di ATP prodotta dai mitocondri.

L’ATP è la molecola che le tue cellule usano per il carburante; se alleni le tue cellule cerebrali per produrre più ATP e dai loro le materie prime giuste per costruirlo, il tuo cervello produrrà letteralmente più energia e sentirai una profonda differenza nella tua produttività e chiarezza mentale.

Se vuoi imparare a concentrarti, segui questa guida definitiva per hackerare il tuo cervello per ottenere la massima energia mentale, una migliore concentrazione e una maggiore produttività.

COME MIGLIORARE LA CONCENTRAZIONE E L’ENERGIA MENTALE

Tutte le cellule funzionano con adenosina trifosfato (ATP), la valuta energetica del tuo corpo.

I mitocondri, le centrali elettriche delle tue cellule, producono costantemente ATP e lo inviano attraverso il tuo corpo per alimentare tutto ciò che fai, dal camminare e parlare all’esercizio e al pensiero.

Quest’ultimo, pensando, è un grande consumatore di energia.

Il tuo cervello usa un’enorme porzione di potere, specialmente considerando le sue dimensioni; circa il 20% della produzione giornaliera di ATP viene utilizzata per alimentare il cervello e le cellule cerebrali hanno un numero impressionante di mitocondri che creano energia giorno dopo giorno. ^[1]

Il tuo cervello è un maiale di energia e un uso eccessivo può prosciugare rapidamente il tuo conto in banca di energia.

Se ti sei mai sentito sfocato e hai avuto uno scarso controllo degli impulsi alla fine della giornata, hai sperimentato affaticamento decisionale.

Ogni volta che il tuo cervello deve prendere una decisione, brucia un po ‘di carburante.

Se stai prendendo centinaia di piccole decisioni al giorno, finirai per esaurirti molto più velocemente.

Fortunatamente, puoi hackerare la tua energia mentale in diversi modi:

• Rendi i tuoi mitocondri più forti in modo da produrre più energia e migliorare la funzione cerebrale ^[2]
• Dai al tuo cervello le materie prime per creare un sacco di ATP
• Rimuovi le tossine che indeboliscono la tua energia
• Dai al tuo cervello meno decisioni da prendere in modo che la tua energia duri più a lungo

Ecco alcuni dei modi migliori per migliorare i tuoi mitocondri e aumentare la tua energia mentale per una migliore funzione e concentrazione del cervello.

Il fabbisogno energetico del tuo cervello è così elevato che le tue cellule cerebrali vivono e muoiono letteralmente secondo il principio dell’uso o della perdita.

Qualunque funzione non si stia utilizzando rapidamente si indebolisce.

“I cervelli adorano imparare”, afferma Brett Wingeier, Ph, D, co-fondatore di Halo Sport, il dispositivo di neurostimolazione indossabile realizzato appositamente per gli atleti.

“Quello che sta succedendo sotto il cofano è che le tue cellule cerebrali si attivano e formano costantemente connessioni più forti e più deboli che le aiutano a lavorare insieme esattamente nelle reti giuste per l’output giusto.

E cosa intendiamo per output? …Ciò potrebbe significare il rovescio perfetto?…Ciò potrebbe significare il perfetto colpo di spin ping-pong, o potrebbe significare l’apprendimento di una lingua?

Si tratta solo del tuo cervello che si ottimizza per portare a termine il lavoro “, afferma Wingeier.

Per mantenere il cervello forte, trova qualcosa che ti interessa come un’abilità, una lingua, uno strumento, un mezzo artistico, e trascorri un po ‘di tempo ogni giorno a praticare e migliorare.

NEUROSTIMOLAZIONE PER MASSIMIZZARE L’APPRENDIMENTO

I medici hanno usato la neurostimolazione, tramite dispositivi che inviano una delicata corrente elettrica attraverso la pelle in aree specifiche del cervello, in un ambiente clinico per decenni.

Questi dispositivi stanno diventando più disponibili per l’uso al di fuori di un contesto clinico.

La società di Wingeier, Halo Neuroscience, ha sviluppato un prodotto che utilizza la stimolazione elettrica per innescare il cervello per l’apprendimento delle attività motorie, come sport e strumenti.

“Il vantaggio di questa tecnologia è che stai ancora sfruttando i meccanismi naturali di apprendimento del cervello. Sono così potenti e così efficaci che non ha senso interrompere quelli ”, afferma Wingeier.

Tuttavia, devi ancora dedicarti al lavoro.

Pensa ai dispositivi di neurostimolazione come al preriscaldamento del forno, quindi è pronto per cucinare quando lo sei.

“Non è The Matrix. Non stiamo scaricando Kung Fu nel tuo cervello “, afferma Wingeier. “Sta usando la tecnologia per assicurarsi che il tuo cervello sia collegato e pronto a usare i suoi meccanismi di apprendimento naturali dove e quando lo desideri.”

PROGETTA IL TUO PROGRAMMA PER ABBINARE L’OROLOGIO INTERNO

Probabilmente hai una parte della giornata in cui sei insolitamente produttivo.

Per alcune persone è mattina presto; per altri è notte fonda(a tal proposito, approfondisci nell’articolo I CRONOTIPI )

Segui la tua biologia invece di lottare contro di essa.

Sarai molto più efficiente con la tua energia.

RIDURRE AL MINIMO L’AFFATICAMENTO DECISIONALE PER DIVENTARE PIÙ PRODUTTIVO

Crea quante più routine possibili per rimuovere le decisioni della tua giornata.

Svegliati, fai il tuo letto, prendi un caffè, lavati i denti, medita, controlla la posta elettronica, inizia a lavorare – segui la stessa routine giorno dopo giorno fino a quando non diventa automatico(in genere 21 GIORNI ).

Anche preparare in anticipo vestiti e pianificare pasti, spuntini o allenamenti.

Non dover pensare al tuo programma libera molta energia mentale per concentrarti su cose importanti.

E se hai progetti grandi o complicati da fare o scelte importanti da fare, affrontali sempre prima, quando sei fresco e hai un sacco di risorse mentali da dedicare a loro.

Salva attività più piccole come rispondere alle e-mail per la fine della giornata, quando non devi eseguire alcun sollevamento mentale.

OTTIMIZZA IL TUO SONNO PER PIÙ ENERGIA MENTALE E CONCENTRAZIONE

Il sonno profondo è uno dei modi fondamentali per rafforzare il cervello.

Il tuo cervello riempie i neurotrasmettitori e cancella i rifiuti cellulari durante le fasi più profonde del sonno, lasciandoti senza testa quando ti svegli. ^[3]

Il sonno profondo rallenta anche l’invecchiamento del cervello. ^[4]

Il modo più efficace per migliorare il tuo sonno è oscurare la tua stanza.

La luce degrada la melatonina, uno degli ormoni che ti rende assonnato e innesca la riparazione cellulare durante il sonno. ^[5]

Nelle ore serali, cerca di evitare l’utilizzo, specie in camera da letto, di TV e tablet, ed inoltre, sfrutta l’effetto della luce rossa per aumentare la produzione di melatonina.

Utilizza anche tende che bloccano la luce esterna.

Dai un’occhiata a questa guida per hackerare il sonno e come aumentare il sonno profondo.

MANGIA GRASSI E POLIFENOLI PER SOSTENERE IL TUO CERVELLO

Una dieta ricca di grassi (Omega3) e povera di carboidrati mantiene stabile e basso il livello di zucchero nel sangue in modo da avere energia costante per tutto il giorno. ^[6]

Alcuni carboidrati vanno bene, ma hanno un’alto indice glicemico; provoca un’infiammazione cerebrale che consuma energia ^[7] e fa aumentare il livello di zucchero nel sangue con il rischio di lasciarti assonnato e incapace di concentrarti.

Assicurati di ricevere anche molti polifenoli.

I polifenoli sono potenti composti anti-infiammatori che trovi in ​​caffè, tè, cioccolato e frutta e verdura colorate.

I polifenoli migliorano la memoria e diminuiscono l’infiammazione del cervello. ^[8]

Proteggono anche il tuo cervello dallo stress. ^[9]

ESERCIZIO FISICO PER CRESCERE NUOVI MITOCONDRI

Allenarsi è fantastico per la produzione di energia del tuo cervello e l’allenamento migliore è il protocollo HIIT.

Spingerti fisicamente ti rende anche mentalmente in forma: crea nuovi mitocondri neurali e rende i tuoi mitocondri esistenti più efficienti nel produrre energia. ^{[10] [11] [12] [13]}

GESTIRE LO STRESS E PRATICARE MEDITAZIONE

Lo stress brucia un’enorme quantità di energia.

Cambia anche fisicamente parti del tuo cervello che regolano l’attenzione e la concentrazione.

Perdi la funzione di memoria e le tue capacità di pianificazione soffrono quando sei stressato. ^[14]

Lo stress è universale e può indebolire la tua energia se non la gestisci consapevolmente.

Due grandi opzioni per la gestione dello stress sono:

• Meditazione. Meditare riduce lo stress psicologico e allevia l’ansia. ^[15] [16]

Migliora anche attivamente la funzione cognitiva, in particolare quando si tratta di concentrarsi. ^{[17] [18] [19]}

• Gratitudine. Prenditi un paio di minuti ogni giorno per riconoscere un paio di cose per le quali sei grato.

La gratitudine aumenta la coerenza tra le diverse reti cerebrali, il che aiuta a essere più decisivi ^[20] e aumenta la capacità di resistenza mentale allo stress. ^[21]

PRENDI I NOOTROPI PER SBLOCCARE UN CERVELLO PIÙ POTENTE

I nootropi (chiamati anche droghe intelligenti) sono composti che migliorano la funzione cognitiva.

Puoi usare i nootropi per migliorare tutto, dalla memoria all’attenzione prolungata a un ricambio mentale più veloce.

Supporta i mitocondri cerebrali e promuove la crescita di nuovi per una migliore energia mentale.

Per scoprire quali sono i loro benefici, effetti collaterali, fonti e dosaggi, consulta questo articolo.

 

Fonti scientifiche:

[1] https: //books.google.com/books/about/Neurobi …

[2] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[4] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3567262

[6] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[7] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[8] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[9] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21817111

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328058

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26116519

[13] https: //journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext / …

[14] https: //www.sciencedirect.com/science/articl …

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164557

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29110263

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164557

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29110263

[19] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …

[20] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM …